Plan przeładowany. Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców których masz pełno w tematach podwieszonych. Skup się na odżywianiu a nie na odżywkach. Jeśli po dwóch latach treningu na klatę bierzesz 70kg a w przysiadzie 50kg to boję się zapytać jak Twój poprzedni trening wyglądał.
[...] z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec sie tym nie sugeruj. Na barki wybierz tylko jedno wyciskanie, bo jest to cwiczenie wielostawowe, to tego doloz po 1 cw na kazdy akton naramiennych (przod, tyl, [...]
[...] wszystko robi się naprzemiennie(zarówno A i B oraz przeplata się z tym 15x10x5 powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie maxy na daną ilość powtórzeń a następnie przez pierwsze 6 treningów 70%max potem 6 treningów [...]
[...] z makroskładnikami, może mniejsza ilość tłuszczu/większa węgli będzie działać na Ciebie lepiej/inaczej. Co do preparatów to staraj się uniknąć tego bo zaczniesz coś brać, poczujesz się lepiej a po jakimś czasie bez niego ani rusz. Tak jak pisali wyżej, popróbuj z pomocą ludzi z forum zmienić coś w treningu, diecie i na pewno odzyskasz wigor ;-D
Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Po tych 3-4 miesiącach treningu odezwij się po nowy plan:) Na siłkę jeśli chcesz uderzyć to dopiero za rok, dwa. I nie przemęczaj się tak, przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być wolny. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-12-16 15:59:29
[...] shrugsy (hantelki+wioslo do brody 35x15 powt + 50x10powt x3 Dobry trening,ciesze sie,ze w martwych nie odczuwalem bolu i moge isc malymi krokami do przodu,na nastepynm treningu planuje 175kg na 2 lub 3 razy.Reszta cwiczen wykonana powoli i dokladnie,wiec na luzie z wyczuciem miesnia. 25 sierpnia lawka 60x20 80x15 100x10 120x5 130x5 x2 140x2 [...]
[...] ją bo po 5 tyg właściwie nie było żadnego efektu.spodziewałem sie takich przyrostów jak na holendrze solo kilka ładnych lat temu gdzie juz w trzecim tygodniu puchlem z treningu na trening,a tu coś nie bardzo.zaczalem doszukiwac sie przyczyn w mniejszej ilości snu,duzo wieksza aktywnoscia fizyczna i umyslowa podczas calego dnia i takie [...]
[...] nie kopne wyżej jak na żebra(oczywiście po rozciąganiu i solidnej rozgrzewce) bo tak na zimno np. teraz to moge sobie najwyżej low kicki pokopać . Raz jak miałem hajkiki na treningu to nie wiem jakim cudem ale po bardzo solidnej rozgrzewce i rozciąganiu kopałem na siłe aż w końcu przestałem czuć ból i mogłem kopać normalnie na głowe! Na drugi [...]
[...] po 3 serie po ok. 12 powtórzeń) i wykonywała je np. 3 ray w tygodniu (z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy treningami). Mile widziane jakieś ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem :) No i odpowiednia dieta rzecz jasna:) Był taki post o fitnessowych podstawach treningu mięśni brzucha. Poszukaj to znajdiesz :) Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
[...] spadła i to sporo ale połowe dnia spałem bo nie miałem sił na nic. Pozwól sobie od czasu do czasu na coś " normalnego" to będziesz miał więcej sił na kontynuacje treningu. I nie żałuj sobie cukierka raz na 3-4 dni bo pozniej będziesz się zadręczał że zjadłeś kawałek ciasta u ciotki na urodzinach. takie małe wskazówki z mojego własnego [...]
po co Ci priorytet z 0 stazem ? stosuje sie je po kilku latach treningu jak juz jakas partia mocno odstaje od reszty pozatym FBW sie nie nadaje do priorytetow
[...] i adrenalina działa na nas tak a nie inaczej. W sytuacji nagłego ataku człowiek czasami potrafi nie pamiętać przebiegu walki. Po prostu widzi - reaguje. Niektóre sparingi z treningu pamięta się za to ze szczegółami. A co do stójkowicz vs grappler. Tutaj znaczenie ma nie tylko klasa stójkowicza, ale jego obycie w walce z grapplerami. To zupełnie [...]
mm, w sumie moze i przesada, prolabowskiej jak lykalem po 4 to nie bylo zupelnie zadnego efektu, po 6 juz lepiej, ogolnie pobudzony, na treningu mokry i sypilaem po 4h na dobe (sesja) i bylem mniej wiecfej wyspany. Bylomi dobrze ;) i chcialem tak samo tutaj, nic, lyknelem 0 18.30 dwie, zaraz tez dwie i ide na trening, na dzisija styknie zobaczymy [...]
na prolabowskiej sie pocilem, tzn wydolnosc byla jakas wieksza podczas treningu, moze placebo, nie wiem. Inna sprawa ze wczoraj po lyknieciu 4 i normalnym treningu zwnowu nie slysze dwoch budzikow i spie do 14 oczywiscie nie będąc na obowiązkowych zajeciach ;S
jesteś po przerwie 5 lat. nie mówie żebyś trenował więcej niż 3 dni w tygodniu. Chodziło mi o to żebyś trenował 3 dni w tygodniu lecz nie splitem, FBW całe ciało trenowane na każdym treningu 3x w tygodniu, nie tylko ja ci to napisze. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 11:08:24
[...] ostatniego podejścia na pomoście w kategorii 72 kg Izabela Chatlińska, debiutantka na zawodach międzynarodowych ze Stowarzyszenia Sportatut Krobia. Zaledwie po dwóch latach treningu mieszkanka Leszna uzyskała w trójboju 382,5 kg co dało jej brązowy medal. W przysiadzie w pierwszej próbie na ciężarze 140 kg sędziowie nie zaliczają podejścia [...]
[...] tez mozesz wrzucic jako regeneracje witaminy tez. Jezeli chodzi ci o kreatyne i inne takie suplementy. To zazwyczaj wrzuca sie dopiero jak zalapie sie zastój i mimo zmiany treningu/diety nie chce nic isc. Chociaz ja wrzucilem wczesniej i nie żałuje :) Wszytsko poszlo do przodu bardzo szybko a po cyklu (skonczylem tydzien temu) dzisiaj na [...]
no bcaa jest po to zeby miesnie podczas treningu sie nie paliły wiec mi sie to wydaje logiczne zeby brac w czasie biegania i treningu silowego czy sie myle? Zmieniony przez - zylq w dniu 2017-06-12 20:05:53
[...] się dokładnie na strychu, miejsce jest grzane do temp. pokojowe. Przy zamkniętych drzwiach nie dało by rady nic zrobić, zaś przy otwartych różnica temperatur, przeciąg i rozgrzanie podczas treningu po każdej sesji odsyłała by mnie pewnie do łóżka. Więc z drążkiem na prawdę jestem w dupie %-) Zmieniony przez - kosmek w dniu 2013-01-19 11:20:13
[...] 40 pompek na raz to nie jest to do kona poprawne... Nagralem siebie i do 20 robilem do samwj ziemii później juz niedociskałem a przy 30 ciało nie bylo w linni prostej. Przy treningu gdzie mam 8-10 serii gdy robię ostatnie serie i mam juz za sobą ponad 200 pompek czuje ogromne zmeczenie i bol. Na dodatek z tego co wodzialem na filmiku ktory [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
